Qué comer antes, durante y después de tus salidas
La nutrición ciclista no es solo para profesionales. Lo que comes antes, durante y después de una salida puede marcar la diferencia entre disfrutar cada kilómetro o terminar vacío.
En Dog Days, además de asesorarte sobre bicis y rutas, también te ayudamos a cuidar lo más importante: tu energía.
Antes de salir: carga inteligente
Lo que comas en las 2-3 horas previas influye directamente en tu rendimiento. El objetivo es llenar los depósitos de glucógeno sin caer en digestiones pesadas.
Ideas prácticas:
- Desayuno equilibrado: tostadas con aguacate + huevo / avena + plátano
- Si sales pronto: barrita energética y café, 30-60 min antes
Evita grasas, comidas muy fibrosas o proteínas en exceso. Y no olvides hidratarte bien antes de salir.
Durante la ruta: mantener los niveles
Si tu salida supera los 60-75 minutos, necesitas recargar. Lo ideal es empezar a comer e hidratarse antes de sentir hambre o sed.
Qué llevar encima:
- Barritas energéticas
- Geles o gominolas con hidratos rápidos
- Bebidas isotónicas con sodio y minerales
- Fruta fácil: plátano o dátiles si prefieres lo natural
La regla básica: entre 30-60 gramos de hidratos por hora, especialmente si la intensidad es alta.
¿Lo ideal? Productos como los de 226ERS, pensados específicamente para el rendimiento ciclista.
Después de rodar: recuperación clave
Cuando bajas de la bici, tu cuerpo necesita reponer lo que ha gastado. Los 30 primeros minutos son clave para recuperar mejor.
Qué tomar:
- Bebida recuperadora con carbohidrato + proteína (3:1)
- Yogur + fruta + avena
- Bocadillo de pan integral con pavo y tomate
- Agua con electrolitos si has sudado mucho
Recuerda: recuperar bien no es solo para los pros, sino para poder volver a montar bien mañana.
Consejos extra para ciclistas que entrenan más de 2 días por semana:
- Planifica la alimentación como parte del entrenamiento
- Hidrátate también con sales, no solo agua
- Haz pruebas de lo que tomas antes de competir o salir en grupo
- Evita probar cosas nuevas el día de una salida larga
¿No sabes por dónde empezar?
En Dog Days te ayudamos a elegir lo que mejor se adapte a tu tipo de ciclismo.
Ya sea que necesites una solución práctica para un domingo de 100 km o algo ligero para un gravel con café en mitad de ruta, podemos recomendarte productos específicos, como los de 226ERS, y asesorarte sobre cuánto llevar según tu ruta.
Y si te pasas por Grupeta, hasta te lo contamos mientras tomamos el café.
